실버요가

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    *실버요가란

    요가를 통하여 신체의 기능을 회복하고 강화하며 증진함으로 몸과 마음으로부터 생명력을 충전하고 생명을 연장시킨다.

    또한 몸의 노폐물 배출로 스트레스해소와 건강한 정신, 건강한 육체확립하게 한다.

    실버요가는 노인부터 아이들까지 누구나 할수 있는 동작으로 구성되며 간단하고 쉽게 접근하고 동작을 따라 할 수 있도록 교육을 실시하는 것이 실버요가의 특징이다.

    실버요가를 통하여 그동안 삶속에서 건강한 몸과 마음을 상실한 부분들을 회복하고 치료하는 요가 동작을 접목하여 실시한다.

     

    ▶실버요가와 치료요가의 특징

    1)4가지 요가운동법으로 실시한다. (두드리고, 돌리고, 늘리고, 버티고)

    2) 틀어진 골반의 균형을 바로잡아 몸의 발판을 굳건히 함.

    3) 홀로설수 없는 뼈를 잡아주는 근육을 올바른 자리에, 또 강하게

    4) 몸의 주인으로서 각 부위별 올바른 몸과 마음, 사용법 익히기.

    5) 호흡의 중요함을 알며, 올바른 호흡을 애너지로 전환시키기.

    6) 배움을 바탕으로 몸을 때론 부드럽게, 때론 강하게 콘트롤 하기.

    7) 자존감을 높이고 쉽게 포기하지 않는 동기부여

    1. 발목과 무릎을 튼튼하게 하는 삼각자세

      

    방법

    - 두 발을 어깨너비 2배 정도로 벌리고 두 팔은 어깨높이로 넓게 벌립니다.
    - 왼발은 안으로 15도, 오른발은 바깥으로 90도 돌립니다.
    - 숨을 내쉬면서 오른손을 무릎이나 정강이를 잡고 왼팔을 천장 쪽으로 뻗습니다.
    - 고개를 돌려 시선은 왼손 끝을 바라보고 손바닥은 정면을 향합니다.
    - 두 다리에 힘을 주면서 내쉴 때 왼팔을 위로 뻗어 늘입니다. 3~4회 정도 숨을 고르며 유지하다가 반대편도 같은 방법으로 합니다.

    효과

    척추와 허리를 유연하게 해주며 엉덩이와 다리 쪽의 관절들을 튼튼하게 만들어줘요.

    tip. 고개를 돌리기 힘들면 정면을 바라보세요.

    2. 심장을 편안하게 하는 위로 한 반 활 자세

     

    방법

    - 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 두 발을 어깨 너비 정도로 벌립니다.
    - 두 팔과 손바닥을 바닥에 댑니다. 숨을 천천히 마시고 내쉬면서 엉덩이를 들어올립니다.
    - 손바닥으로 허리 뒤쪽을 받치고 시선은 배꼽 쪽을 바라봅니다.
    - 3~4회 정도 숨을 고르며 자세를 유지하다 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 내립니다.
    - 다시 올려서 버티기를 2회 반복합니다.

    효과

    비장과 위장을 튼튼하게 하고, 심장을 편안하게 합니다.

    tip. 목이나 허리가 아픈 경우에는 자세를 무리하게 하지 않습니다

    3. 요실금을 예방해주고 빈뇨, 잔뇨감을 없애주는 골반 펴기 자세

    방법

    - 허리를 펴고 앉아 발바닥을 마주 붙여 발뒤꿈치를 몸 가까이 끌어당깁니다.
    - 두 손을 새끼발가락 밑에서 깍지 끼고 무릎을 위아래로 톡톡 두드립니다.
    - 지루하지 않도록 좋아하는 음악을 들으면서 매일 5~10분 이상 꾸준히 합니다.

    효과

    신장과 방광의 혈액순환을 원활하게 도와줘요.

    tip. 등과 허리를 꼿꼿하게 세워야 합니다.

    4. 다리 근육의 힘을 기르고 심장을 튼튼하게 하는 개 기지개 켜는 자세

    방법

    - 똑바로 선 다음 다리를 어깨 너비 1.5배로 벌리고 손으로 책상이나 의자를 잡습니다- 숨을 내쉬면서 상체를 낮추고 다리에 힘을 줍니다.
    - 숨을 내쉴 때마다 다리에 힘을 주고 팔꿈치를 펴면서 팔과 어깨를 늘입니다.
    - 30초~1분 정도 자세를 유지합니다.

    효과

    - 심장의 혈액순환을 개선하여 피로회복에 좋습니다.
    - 다리 전체의 뒷근육을 강화시키고 특히 무릎관절을 튼튼하게 합니다.

    tip 무릎과 팔꿈치는 편 상태여야 합니다.

     

     

     

     

     

     

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