테라피요가(Therapy Yoga)란?

테라피 요가는 자기 치유력을 높여 면역력을 강화시켜주는 요가로 이로 인해 몸의 밸런스를 맞추어 주는 요가 프로그램 중 하나입니다.
인도 전통의학인 아유르베다를 접목한 것으로 수련자의 맥박을 짚고 몸 상태를 살피며 정신적인 기운을 고려하여
개개인의 특별한 상태에 적합한 동작, 명상, 호흡법 등을 처방하는 요가입니다.

테라피요가는 요가를 처음 배우는 초보자들도 쉽게 따라할 수 있는 요가입니다.
요가의 가장 기본이기도 한 요가의 명상과 호흡을 배우며 간단하고 쉬운 동작들이 주를 이루기 때문인데요.
실제 수업에 참석하시는 요가 초보자분들도 부담없이 클래스를 따라오실수 있습니다.

물론 개인마다 차이는 있지만 부담없이 즐겁게 요가를 접하실 수있다는 장점이 있습니다.

테라피요가(Therapy Yoga) 효과

테라피요가를 하게 되면 머리가 맑아지는 느낌과 함께 어깨에 뭉쳐있던 근육과 팔, 다리, 허리 옆구리등의 피로를 함께 풀어줍니다.
또한 숙면에 도움을 주어 불면증에 시달리시는 분들에게 아주 좋고 굳고 틀어진 몸을 건강한 본래의 자세로 돌려주기 때문에
하루종일, 컴퓨터앞에 앉아 업무를 보는 직장인분들에게 특히나 좋은 요가입니다.

이외에도 유연성향상, 근지구력향상, 자세교정들의 효과가 있습니다.

아쉬탕가요가란?

아쉬탕가 요가는 처음 요가를 수련하는 사람이라면 너무 힘든 수련이 될 것입니다.
일부 힘든요가 혹은 파워요가라는 인식때문에 많은 사람들이 처음에 도전하기가 어려워하고 꺼려하는 이유 중 하나입니다.
하지만 철학, 또는 동작 하나하나 퀘스트 깨듯이 하나하나 되어지고 나아가는 그런 재미가 생기면 제일 매력적인 요가 일 것이라고 생각됩니다.

아쉬탕가

사전적 의미로는 Astou 는 8을, anga는 단계를 의미한다.
그 8단계는 야마(타인에 대한 금기사항), 니야마(자신에 대한 권고사항), 아사나(동작), 프라나야마(호흡), 프라티야하라(감각제어), 다라나(집중), 디아나(명상), 사마디(삼매) 로 구분되며, 아쉬탕가요가를 수련한다는 것은 이 모든 8단계를 수련하는 것을 의미한다.
특히 현재 우리가 흔히 알고있는 아쉬탕가요가 수련은 3단계인 아사나를 의미한다.

아쉬탕가요가는 인도에서 수천 년 동안 내려온 요가를 체계적으로 정리한 과학이자 수련방법이라고 말할 수 있다.

스승 크리쉬나마차리야 (Krishnamacharya)를 통해 받은 가르침을 바탕으로
파타비 조이스 (Pattabhi Jois)는 요가와 관련된 문헌과 철학을 끊임없이 연구했으며, 또한 직접 몸으로 수련하였다.

그리하여 현재 우리가 수련하고 있는 아쉬탕가요가의 틀을 처음으로 전 세계에 알리게 된다.

아쉬탕가요가는 올바른 호흡 (Breathing)과 동작(Asana), 시선(Drisiti)과 함께 수련하게 되며,
이 수련을 규칙적이고 헌신적으로 지속하여 더 이상 다음 동작이 무엇인지 생각지 않을 만큼 충분한 수련이 되었을 때
수련자는 몸과 마음의 견고함을 얻을 수 있으며 온전히 집중된 수련을 하는 동안, 그 수련 자체가 명상이 된다.

* 아쉬탕가요가의 체계에는 3가지 시퀀스 그룹이 있다.

Primary Series, Intermediate Series, Advanced Series

• 프라이머리 시리즈 Primary Series는 몸을 정화하고 바르게 조정
• 인티미디엇 시리즈 Intermediate Series는 에너지 통로를 열고 깨끗하게 하여 신경계를 정화
• 어드밴스드 시리즈 Advanced Series는 수련에서 오는 힘과 혜택을 통합시키는데, 더 높은 수준의 유연성과 겸손함이 요구된다.

개인적으로 끝이 없는 것에 대한 재미를 느끼는 편이다.
그런 면에서 아쉬탕가 요가는 나에게 너무 잘 맞는 요가이다.
결코 쉽지 않은 수련을 매일매일 꾸준히 엄격하게 정해진 시퀀스 안에서
호흡과 땀의 정직함을 배워 가는 재미가 있는 아쉬탕가 요가.

그것이 아쉬탕가요가가 지금 전세계에서 가장 두터운 마니아층이 있는 요가가 된 비결일 것 이다.

키즈요가란?

전 세계적으로 요가의 열풍이 뜨겁게 일고 있는 가운데 성인뿐 아니라 임산부, 베이비, 키즈등 다양한 방면에서 활용되고 있다.

어린이 요가는 유아기 때부터 시작해 주면 좋다.
이 시기는 신체와 정신이 급속히 성장 발달하는 매우 중요한 시기이기 때문이다.
이 시기에 평생 건강을 지킬 수 있는 규칙적인 생활 습관을 길러야 한다.

키즈요가를 통해 기본 호흡인 복식호흡과 외 호흡으로 몸과 마음의 긴장을 풀고 정화하는 방법 명상을 통해
정서적 안전 스트레스, 불안감 해소와 긍정적인 사고력을 키우게 된다.
또한 부드럽게 하는 요가를 통해 성장판 위의 관절과 근육, 인대 등을 이완시켜 성장발육과 신체 단련이 동시에 이루어지는 것이다.
이에 관계되는 호르몬을 분비하는 중추 신경이나 뇌에 곧장 영향을 미치므로 최상의 운동이라 하겠다.

현대의 어린이들을 운동부족으로 비만을 초래하고 바르지 못한 자세로 여러 질환 등을 일으키는데 요가를 통해 바른 자세와 함께 질병을 예방하고 치유할 수 있다.

* 키즈요가의 효과

• 기본호흡인 복식과 뇌호흡으로 몸과 마음의 긴장을 푸는 방법과 정화하는 방법을 배움으로써 스트레스 해소 및 정서적인 안정, 불안감을 해소하여 맑고 건강한 정신을 가짐.
• 아사나동작을 통해 신체적 힘과 유연성을 길러주고, 긴장감을 해소하여 스스로 자 신의 몸을 조율할 수 있는 능력을 키워 줌.
• 성장판을 자극하여 성장에 도움을 주고, 내장기관을 튼튼하게 하여 신체의 균형적인 발달을 촉진 함.

* 키즈요가의 장점

• 잘못된 자세와 스트레스로 발생되는 증상을 바른 자세를 갖추고 곧은 골격을 형성
• 혈액순환을 돕고, 두뇌발달에 도움
• 성장발달을 돕고, 몸을 건강
• 호흡과 동작으로 바른 마음과 정서적인 안정감

* 키즈요가의 주의사항

• 요가동작시 바른자세를 기본으로 하며, 처음부터 너무 무리하지 않고 바른자세로 앉아서 시작합니다.
• 바닥은 너무 딱딱하거나 미끄럽지 않은 매트를 깔고 양말은 벗고, 안경,시계,귀걸이 등의 악세서리는 벗고 합니다.
• 동작을 하기전에 준비운동으로 몸을 미리 풀어줍니다.
• 식사 전이나 식사 후 1시간 이후에 하는 것이 좋습니다.
• 호흡이나 혈액순환에 방해가 되지 않도록 여유있는 옷을 입습니다.
• 수련시간은 아이들의 건강상태를 고려하여 진행합니다.
  (처음에는 10~20분.. 익숙해지면 점점 수련시간을 늘리고, 최고 50분 이상을 넘기지 않도록 한다. 흥미를 갖게하여 적당한 규칙과 정기적인 수련을 하게 한다.)
• 동작이 잘 되지 않는 것은 근육이 굳어 있거나, 뼈가 비뚤어져 있는 경우이므로, 동작이 되도록 바르게 천천히 하고, 한 동작이 끝나면 쉬었다가 다음 동작을 실시합니다.
  안되는 동작을 무리하게 하면 다칠수도 있고, 요가를 싫어하게 될수도 있으므로, 즐겁게 놀이하듯이 하고, 어려운 동작을 잘 했을 경우 칭찬을 많이 해서 자신감과 성취감을 느낄수 있게 해준다.

* 키즈요가의 기대효과

• 아이들의 집중력과 자신감을 향상
• 뼈와 근육을 강화, 균형감각을 길러줌
• 좌뇌와 우뇌를 동시에 활성화시켜 지능 향상에 도움
• 창의력 향상, 성격이 차분해짐
• 자기표현 능력이 향상, 모든 일에 긍정적이며 적극적임
• 스트레스와 화를 스스로 다스릴 수 있는 방법을 터특함
• 타인을 배려하고 존중하는 법을 배움

* 치유요가종류

• 각종 질병을 예방.치유할 수 있는 치유요가
• 비만스트레스를 해소하는 해소요가
• 신체를 바르게 교정하느 수정요가
• 협동심을 배우는 커플요가
• 아이들이 놀이나 댄스처럼 요가를 배우는 놀이요가, 댄스요가

실버요가란?

요가를 통하여 신체의 기능을 회복하고 강화하며 증진함으로 몸과 마음으로부터 생명력을 충전하고 생명을 연장시킨다.
또한 몸의 노폐물 배출로 스트레스해소와 건강한 정신, 건강한 육체확립하게 한다.
실버요가는 노인부터 아이들까지 누구나 할수 있는 동작으로 구성되며 간단하고 쉽게 접근하고 동작을 따라 할 수 있도록 교육을 실시하는 것이 실버요가의 특징이다.
실버요가를 통하여 그동안 삶속에서 건강한 몸과 마음을 상실한 부분들을 회복하고 치료하는 요가 동작을 접목하여 실시한다.

실버요가와 치료요가의 특징

• 4가지 요가운동법으로 실시한다. (두드리고, 돌리고, 늘리고, 버티고)
• 틀어진 골반의 균형을 바로잡아 몸의 발판을 굳건히 함.
• 홀로설수 없는 뼈를 잡아주는 근육을 올바른 자리에, 또 강하게
• 몸의 주인으로서 각 부위별 올바른 몸과 마음, 사용법 익히기.
• 호흡의 중요함을 알며, 올바른 호흡을 애너지로 전환시키기.
• 배움을 바탕으로 몸을 때론 부드럽게, 때론 강하게 콘트롤 하기.
• 자존감을 높이고 쉽게 포기하지 않는 동기부여

발목과 무릎을 튼튼하게 하는 삼각자세

* 방법

• 두 발을 어깨너비 2배 정도로 벌리고 두 팔은 어깨높이로 넓게 벌립니다.
• 왼발은 안으로 15도, 오른발은 바깥으로 90도 돌립니다.
• 숨을 내쉬면서 오른손을 무릎이나 정강이를 잡고 왼팔을 천장 쪽으로 뻗습니다.
• 고개를 돌려 시선은 왼손 끝을 바라보고 손바닥은 정면을 향합니다.
• 두 다리에 힘을 주면서 내쉴 때 왼팔을 위로 뻗어 늘입니다. 3~4회 정도 숨을 고르며 유지하다가 반대편도 같은 방법으로 합니다.

* 효과

• 척추와 허리를 유연하게 해주며 엉덩이와 다리 쪽의 관절들을 튼튼하게 만들어줘요.

* tip.

• 고개를 돌리기 힘들면 정면을 바라보세요.

심장을 편안하게 하는 위로 한 반 활 자세

* 방법

• 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 두 발을 어깨 너비 정도로 벌립니다.
• 두 팔과 손바닥을 바닥에 댑니다. 숨을 천천히 마시고 내쉬면서 엉덩이를 들어올립니다.
• 손바닥으로 허리 뒤쪽을 받치고 시선은 배꼽 쪽을 바라봅니다.
• 3~4회 정도 숨을 고르며 자세를 유지하다 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 내립니다.
• 다시 올려서 버티기를 2회 반복합니다.

* 효과

• 비장과 위장을 튼튼하게 하고, 심장을 편안하게 합니다.

* tip.

• 목이나 허리가 아픈 경우에는 자세를 무리하게 하지 않습니다.

요실금을 예방해주고 빈뇨, 잔뇨감을 없애주는 골반 펴기 자세

* 방법

• 허리를 펴고 앉아 발바닥을 마주 붙여 발뒤꿈치를 몸 가까이 끌어당깁니다.
• 두 손을 새끼발가락 밑에서 깍지 끼고 무릎을 위아래로 톡톡 두드립니다.
• 지루하지 않도록 좋아하는 음악을 들으면서 매일 5~10분 이상 꾸준히 합니다.

* 효과

• 신장과 방광의 혈액순환을 원활하게 도와줘요.

* tip.

• 등과 허리를 꼿꼿하게 세워야 합니다.

다리 근육의 힘을 기르고 심장을 튼튼하게 하는 개 기지개 켜는 자세

* 방법

• 똑바로 선 다음 다리를 어깨 너비 1.5배로 벌리고 손으로 책상이나 의자를 잡습니다- 숨을 내쉬면서 상체를 낮추고 다리에 힘을 줍니다.
• 숨을 내쉴 때마다 다리에 힘을 주고 팔꿈치를 펴면서 팔과 어깨를 늘입니다.
• 30초~1분 정도 자세를 유지합니다.

* 효과

• 심장의 혈액순환을 개선하여 피로회복에 좋습니다.
• 다리 전체의 뒷근육을 강화시키고 특히 무릎관절을 튼튼하게 합니다.

* tip.

• 무릎과 팔꿈치는 편 상태여야 합니다.